Неке уобичајене грешке које нови љубитељи теретане праве када покушавају да се уобличе и врате

/ Схуттерстоцк

Вежбање није тако тешко. То себи отежавате тиме што не следите једноставна правила . То вас спречава у постизању резултата, што доводи до фрустрације и, на крају, бацања беле заставе. Овај зачарани круг наизглед нема краја.

Губитак килограма није ракетна наука . Морате јести боље, више вежбати и довољно се одморити. Изазов је обично доследност. Али неки људи борба да остваре свој циљ чак и када су испуњена сва три захтева.


Свака особа која је икад покушала припремити се , је прошао кроз фрустрацију тренинга који нису успевали. Тхе грешке који утичу на рутину тренинга су уобичајени и на срећу их је лако поправити. Неколико брзих савета учиниће јаче тело, виши ниво енергије и лабавије панталоне потпуно реално и лако објективан.

Превише радите кардио вежбе


Трчање, пењање уз степенице , и многи други облици кардио тренинг су витални за ваше тело да сагорева калорије. Али треба да будете у могућности да сагорете више када одмараш се како би се спустило неколико сувишних килограма. Ово се може догодити само ако ви граде мишиће . Десет килограма мишића сагореће 50 калорија у дану проведеном у мировању, док би 10 килограма масти сагорело само 20 . Мишиће можете изградити само вежбањем снаге. Подигните лагане тегове следећи пут када будете у теретани. Не заборавите да свакодневно направите неколико искорака и чучњева. Размотрити кружни тренинг ако желите да одржавате пулс током читаве сесије.

Превише се фокусирате на дизање тегова

Осим ако не желите да изгледате као билдер из 90-их, не смете прескочити кардио рутину. Морате да задржите свој срце здраво и ваши мишићи флексибилан . Кардио вежбе ће помоћи обома. Истезање након трчања или других вежби које су вам загрејале мишиће је прави пут. Равнотежа је најважнија за постизање најбољих могућих резултата.

Не пијете воду док вежбате


Пијење воде током вежбања важно је не само да би се избегли грчеви. Ваши мишићи ће се опоравити много брже ако су хидрирани. Узмите мало кокосове воде, јер је има пуно калијума ако не волите обичан досадан Х2О.

Пијете превише енергетских напитака

Спортска пића нису исто што и енергетска пића . Ови последњи имају превише шећера. Уношење превише ових течних калорија пре и после вежбања замењује енергију коју сагоревате у теретани. Укупан дефицит калорија биће нула, док би то требало да буде позитиван број. Вода је ваш најсигурнији избор.



Роцкетцлипс, Инц. / Схуттерстоцк

Једете више јер вежбате

„Спалио сам га, па зарадио“ није добар начин за губљење килограма. Студије су доказали да новајлије у теретани теже да једу више, оправдавајући повећани унос калорија вежбањем. Нажалост, за сат времена можете сагорети мање калорија него што потрошите током ручка. Просечна жена сагоре око 450 калорија претрчаних километар за 10 минута. Колико калорија је ваш просечан оброк? Једноставан десерт може имати чак 1.000. А. снацк ту и тамо дода још више. Будите искрени према себи и упоредите своју рутину вежбања са исхраном. Урадите математику и одузмите вишак калорија. Једите не више од 30 минута након што престанете са вежбањем. Ваши мишићи требају одговарајуће хранљиве састојке који ће им помоћи да се опораве. Не допустите да прође више времена јер ћете се вероватно осећати веома гладно и претјерати .

Радите на само једној мишићној групи

На крају ћете можда имати супер снажне ноге али то мало чини вашем телу које је сада неуравнотежено. Физичка спремност не значи прекомерно развијање једне мишићне групе на штету друге. Морате радити на мишићима који чине противтежу оном који сте већ вежбали. Ову грешку можете лако поправити радећи вежбе које се фокусирају на велике мишићне групе као што су испади, чучњеви , повлачења, трицепс повратни ударци.


Прилично сте нови у вежбању, али радите много

Нећете формирати шесто паковање после једне сесије у теретани. Резултати ће потрајати. Морате то прихватити и сходно томе планирати. Изгради програм то вам омогућава да непрестано вежбате ако дугорочно желите добре резултате. Провођење сати у теретани није начин. Ви се само постављате у позицију да се разболите, повређен и исцрпљен задржавајући тежину. Морате дати својим мишићима времена да се поправе како би постали јачи и помогли вам да ослабите. Тренирајте једну мишићну групу, одморите се сутрадан , а на трећој радите на супротној мишићној групи.

Не спавате довољно

Спавање активира неколико хормона, укључујући грелин , који утичу на жудњу због које једете више и добити на тежини . Заправо не губите килограме нити градите мишиће током тренинга. То се дешава када ваше тело мирује. Колико спавати људи требају врло је индивидуалан, али број је углавном око 8. Кортизол, који је ваш хормон стреса , такође се пушта када сте неиспавани. Колико људи знате који много једу када се осећају под притиском? Вероватно и ви то радите. Идите у кревет рано. Закажите дремке током дана, ако можете или можете неке ствари то ће вам помоћи да се добро наспавате.


Не крећете се ако нисте у теретани

Седење по цео дан и онда трчање на километар на траци за трчање неће вас нигде одвести. Седење је оно ново пушење , у случају да нисте знали. Треба да престанеш. Важно је да се тело креће током дана. Не користите радно у канцеларији као изговор. Паркирајте далеко од улаза, шетајте до посла, пењајте се степеницама за време паузе за ручак, протежите се сваких сат времена или тако некако ... Има доста акције можете узети.

Никада не мењате своју рутину

Ваше тело се прилагођава ономе кроз шта га пролазите током дужег временског периода. То значи да ћете, како време буде пролазило, све мање сагоревати и мање калорија када претрчите километар или радите било какву вежбу. Тело се прилагођава повећавањем вашег издржљивост и аеробни капацитет. Увек желите да започнете полако и лако, али мораћете да појачате интензитет вежбања како постајете јачи и фит. Увек мораш да осетиш неке отпор када радите бушилице за чврстоћу. Ако уопште није изазов, тренинг не иде.

Још читања:

Зашто престајете да губите килограме (и шта онда радити)

15 начина за поновно покретање новогодишњих одлука

Како доћи у облик само шетајући