Прављење грешака део је криве учења

Нико није савршен и ниједан успешан спортиста никада није стигао на свој елитни ниво без неколико неравнина на том путу. Једина ствар која ставља сезонске тренере и посетиоце теретане под исти називник са почетницима су грешке. Сви их праве ; а неки су чешћи од других, без обзира на то колико година искуства имате .

Чак и професионалци могу погрешити када покушавајући да изграде мишиће и снагу , ”Јефф Иеллин ДПТ, ЦСЦС, УСА-В, АРТ, партнер и регионални клинички директор на Професионална физикална терапија , каже. „Кључ успеха у теретани је променљивост и доследност.“ Грешке су део криве учења. [

„Важно је када први пут започнете успоставите реалне циљеве и почните полако “, Каже Иеллин. То је тешко учинити јер на почетку желите напредовати, али је пресудно. „Временом, након изградње чврстих темеља снаге и толеранције на вежбање, тада то можете повећајте интензитет вашег тренинга ,' он додаје.


Морате схватити да сезонски спортисти нису започели са моћним тренинзима, већ су их изградили након година и година кондиционирања тела све захтевнијим тренинзима, изградње снаге са све већим отпором и усавршавања својих заната и вештина, каже Иеллин . Зато будите стрпљиви и верујте свом плану.

У супротном, повреда има на претек. Неке од најчешћих које доживљавају спортисти и посетиоци теретане прекомерне повреде као што су напрезање мишића или тендонитис . „То може настати било од трауматичног догађаја, као што је покушај дизања претешке тегове , или од понављајућег стреса, као што је пречесто дизање тегова без одговарајућег одмора и опоравка . '


Важно је схватити да до јачања снаге не долази у теретани, већ ван ње . „Када дижете тегове у теретани, ви заправо наносите микрораздељење на ткиву и ослабљујете мишиће“, каже Иеллин. „По завршетку тренинга, започиње процес опоравка , јер се мишићи тада обнављају дебље и јаче са повећаном ефикасношћу. “ Не правите грешку не дозволивши себи довољно времена за одмор да се мишић поправи и прилагоди. „Ризик од повреде расте, а потенцијал за добитак опада“, каже Иеллин.

Кликните овде за 13 грешака у вежбању које чак и професионалци праве

Још читања:

Беионд Цардио: Тренинг снаге се креће ка побољшању здравља срца


Превелике вежбе које вам заправо троше време

Тренери деле главне грешке у мршављењу које људи праве у теретани